/ / Kad jums vajadzētu izmantot katru svara veidu, vienlaikus spēku apmācības

Kad jums vajadzētu izmantot katru svara veidu, vienlaikus spēku apmācības

Izmēģiniet šo mazo eksperimentu: piecas bicepsu cirtas ar 20 svaru stienis, tad 10 svaru hanteles pāris, pēc tam 10 svaru ķīļglipši. (Atpūsties mazliet starp komplektiem, mēs gaidīsimies.)

Paziņojiet kaut ko citu par to, kā katrs svarsuzskata, ka, neskatoties uz to, ka jūs atceraties to pašu poundage, domāju, ka tā. Brīnums, kāpēc? Tas būtībā ir atkarīgs no stabilitātes "iekraušanas shēma," saka Niks Rodokojs, personīgais treneris Ņujorkā. Citiem vārdiem sakot, visi svari, kurus jūs turat ar divām rokām, būs vieglāk vadāmi nekā svari, kurus parasti turat vienā rokā (hanteles, ķēdes gredzeni). Un svari, kas ir līdzsvaroti ap rokturi (stieni, hanteles), ir vieglāk kontrolēt nekā nesabalansēti svari (ķēdes gredzeni).

VAIRĀK: 5 vingrinājumi, kas parādīs zemāku vēders, kurš ir boss

Kettlebells, ar savu unikālo formu, irkas paredzēts ballistisko kustību veikšanai, kas aizved ķermeni caur dabiskāku kustības diapazonu (un arī degļa kalorijas), saka Rodokoja. Parasti ķēdes gredzenu nestabilitāte nodrošina lielāku ķermeņa kopējo treniņu, jo stabilizatora muskuļiem, jo ​​īpaši centrālajā daļā, ir jāstrādā smagāk, lai saglabātu slodzes kontroli laikā. Vingrinājumi, pateicoties viņu radiniekiem stabilitāte, ir lielisks ieguvums, kas ļauj jumsslodze uz smagākiem vingrinājumiem, piemēram, squats, deadlifts un stenda preses, lai palielinātu liesās muskuļu ēkas, spēka pieaugumu un kaloriju dedzināšana. No otras puses, hanteles ļauj sadalīt slodzi, tāpēc katrai pusei tiek veikts viens un tas pats darbs (un jūs varat "t" aplaupīt, ļaujot stiprākai rokas pārņemt).

Kā attīstīties no viena svara veida uz citu
Tātad, kā jūs izlemjat, ko izmantot savā treniņā? Raksturīgi, ka pretestības apmācības mērķis ir virzīt svaru, kuru jūs varat pārvietot (stiprības rādītājs) un kontroli, ar kuru to veicat (stabilitātes rādītājs). Piemēram, pēc tam, kad esat apguvis ķermeņa svara prūsus, jūs varat palielināt savu izturību, mēģinot izstiept kājām, vienlaikus turot vienā hanteles vai ķēdes gredzenu abās rokās krūšu kurvja priekšā, ierosina Rodocoy. Pēc tam dodieties uz diviem hanteles vai ķēdes gredzeniem, lai palielinātu dubultā svaru un lielāku ārējo stiepšanu, kas rada lielāku izaicinājumu. Tad jūs varat izmēģināt aizmugurē ievietoto stienīšu tupeli, kas ļauj palielināt pretestību līdz pat daudzām plāksnēm, ko jūs varat apstrādāt.

Pievērs uzmanību: