/ / 9 Butt vingrinājumi jūs varat burtiski darīt kaut kur

9 Butt vingrinājumi jūs varat burtiski darīt kaut kur

gājiena glute tilts

Maršrutējošais glute tilts

A. Lieciet uz grīdas klāja uz augšu, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un jūsu kājas stāvētu uz grīdas. Paceliet gurnus, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz jūsu ceļgaliem.

B. Paceliet vienu ceļgali uz krūtīm, nolaižot to atpakaļ, un paceliet citu ceļgalu uz krūtīm. Turpiniet mainīt uz priekšu un atpakaļ.

(Sāciet savu jauno, veselīgu rutīnu ar sieviešu veselības 12 nedēļu kopējo ķermeņa pārveidošanu!)

lunge sīktēls

Zema sānu lunge

A. Sēdiet ar savām kājām apmēram divreiz plecu platumā. Novietojiet savu svaru uz labo kāju, kad jūs nospiežat gurnus atpakaļ un pazemina ķermeni, noliecot gurnus un noliekot ceļus. Turiet labo kāju perpendikulāri grīdai un kreiso kāju uz zemes.

B. Neveicot pacelšanos atpakaļ uz stāvošu stāvokli, pārvietojiet pa kreisi. Tas ir viens pārstāvis.

Jums nav daudz iekārtu

</ Article>
Pievērs uzmanību:
2016-2017 sabrin97.org - Autortiesības uz tekstu, fotogrāfijām un video materiāliem, kas publicēti šajā vietnē, pieder to likumīgajiem īpašniekiem.