/ / 9 Deadlift variācijas, kas palīdzēs jums Sculpt šo Booty

9 Deadlift variācijas, kas palīdzēs jums Sculpt šo Booty

slodzes treniņš

Lunges un squats ir atdzist un viss, bet, ja jūs esat gatavi sajaukt lietas, meklējot J.Lo-cienīgu glute, padariet lūžņu jūsu jauno go-to pārvietoties.

Kaut arī smagie elementi var būt biedējoši, ja esatnekad neesmu izdarījis "pirms tam, vienkārši spēlējiet pēc šiem noteikumiem: Novietojiet kājas gurnus platuma attālumu no vienas puses, ar nelielu noliekšanos ceļos un saglabāt plakanu atpakaļ. Nolaidiet svarus, tad paceliet atpakaļ uz sākuma stāvokli, saspiežot savus glutes, nevis velkot no muguras. (Vērtē vairāk skulptūru kustību no Sieviešu Veselības Pacelšanas, lai saņemtu Lean Holly Perkins!)

Šīs deviņas variācijas no Sieviešu veselība fitnesa direktors Jens Ators, C.S.C.S., ļaus jums sākt:

Bonuss: Deadliftus var palīdzēt uzlabot elastību jūsu hamstrings, jo jūs stiept šos hammies katru reizi, kad jūs samazināt šo svaru. Un mums nekā nekas vairāk patīk, nekā virzīties uz darbu ar daudziem uzdevumiem.

Pievērs uzmanību: