/ / 5 veidi, kā tonēt jūsu Abs ar svariem

5 veidi, kā tonizēt jūsu Abs ar svariem

Svarīgi galvenie vingrinājumi veido vēdera izturībuun lāpas tauku, saka Nickor Rodoy, treneris Ņujorkā. Būtībā viņi jūs novieto paātrinātas plaknes abs. Rodoša saka, ka Rodocoy saka, ka jums ir jācenšas stabilizēt jūsu galvenos muskuļus, izmantojot savu svaru, lai kompensētu jūsu spējas. līdzsvars. "Jūsu vēdera muskuļi strādā visos virzienos, ne tikai augšup un lejup, tādēļ ir svarīgi strādāt dažādos rotācijas un stabilitātes kustībās," viņš saka.

Šie vingrinājumi, ko ierosinājis Rodokijs, ir visilai gan jūs to izmantojat, lai pievilktu un tonizētu vēderu, jūs arī uzlabosiet līdzsvaru un vispārējo spēku. Izmaiņas treniņā, izvēloties vienu vai divas no šīm kustībām, lai divas līdz trīs reizes nedēļā pievienotu regulāras ikdienas rutīnas, veicot divus līdz trīs komplektus ar 10 reps katrā reizē. Ja jūtat, ka esat apguvis tos, izvēlieties vēl vienu vai divas. Gatava Apskatiet kustas šeit ...

Roll atpakaļ un uz augšu

Sēdēt ar savām kājām, kas izstieptas taisnā priekšā, noapaļot kājas. Turiet zāļu lodi priekšā pie pleca, taisni rokas. Saglabājiet krūtīs taisni un taisni (A). Līgumslēdzieties ar savu kodolu un lūpām, pēc tam lēnām atgriezīsieties, līdz jūsu mugura ir vienāda uz grīdas, un bumba ir tieši virs galvas (B). No šīs pozīcijas pavelciet zodu uz krūtīm un lēnām atlaidiet atpakaļ uz sākuma stāvokli. Ka

</ Article>
Pievērs uzmanību:
2016-2017 sabrin97.org - Autortiesības uz tekstu, fotogrāfijām un video materiāliem, kas publicēti šajā vietnē, pieder to likumīgajiem īpašniekiem.